从少女时代到更年期 教你如何吃出美貌

文章来源: 日期:2016-06-21

16岁至17岁

处在青春期的女孩容易受到社交媒体中“完美女人”的误导,而追随过度节食等饮食潮流。越来越多的青少年选择热量很低的食物,或者全部吃素,但如果控制不当,很可能导致重要营养元素摄入不足。在关键的发育期,女孩需要额外的营养来维持膳食平衡,这对骨骼的发展乃至未来的健康至关重要。在这个时期,应该以钙和镁丰富的食物为主,比如绿叶蔬菜,坚果、种籽以及全麦谷物。杏仁乳是牛奶之外的不二选择。每周吃几次新鲜的无花果,可以补充大量钙元素。同时,女孩在产生荷尔蒙时需要摄入健康的油脂,例如富油的鱼类、亚麻籽和奇异籽等。纤维和锌有益于保护皮肤,特别是脸上有粉刺的女生,可以多吃水果、蔬菜、全麦谷类、蛋白质丰富的鸡蛋和鸡肉等。什锦坚果、燕麦饼和鹰嘴豆泥都是营养丰富的小零食。


20岁至25岁

这个阶段的生活通常很刺激,女性会经常熬夜、参加聚会,富含维生素B的食物可以有效应对体内过量的酒精。这类食物包括蘑菇、鸡蛋、绿叶蔬菜、甘蓝脆片和鱼类。同时也要保证摄入足够的铁元素来补充月经造成的大量损失,如红扁豆、葵花籽、坚果、鱼类和牛肉。

25岁至30岁

这个时期的女性大多投身事业,积攒人脉,而富含镁的食物能够有效缓解压力和快节奏的生活。豆类、牛油果、黑巧克力和全麦谷物都是不错的选择,但值得注意的是在膳食中应该减少糖类和咖啡的摄入,因为它们会大量消耗体内储存的镁元素。

30岁至40岁

许多女性在这个年龄段会准备生孩子,因此营养丰富的饮食特别重要。女性要摄入足够的叶酸,如:菠菜、芦笋、豆类和柑橘。蔬菜水果混合果汁也是不错的选择,营养丰富,味道鲜美。

40岁至50岁

大部分女性在这个时期会觉得体力不支,注意力下降,这主要是因为从30岁开始体内抗氧化剂在不断减少。女性可考虑每周摄入两份沙丁鱼、牛肉和花生。这些高维生素B的食物可以促进能量合成,提高注意力。


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