夏季运动减肥的原则 运动减肥让你健康瘦

文章来源: 日期:2016-06-23
坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。
自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,"面不改色心不跳",说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。
每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。
减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。
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